Mantenerse activo es una de las cosas más importantes que se pueden hacer por la salud. De hecho, los centros para el control de enfermedades de Estados Unidos sugieren 150 minutos de actividad física a la semana, lo que se traduce en dar 10.000 pasos al día. Conseguir este número es tan simple como caminar hacia y desde el trabajo, pero resulta un poco más difícil si este tramo debe realizarse en automóvil. Una manera sencilla de aumentar la cuenta de pasos es estar activo en las primeras horas del día. Conseguir, por ejemplo, 5.000 pasos antes de la hora de almuerzo, es un avance importante para lograr la meta final de los 10.000 diarios.
Fitbit, marca norteamericana, promueve el deporte y el estilo de vida saludable a través de sus dispositivos. Son muchos los chilenos que están incorporando pulseras deportivas como las que desarrolla la marca, para hacer sus rutinas de ejercicios más eficientes y obtener a través del registro de datos ciertos insights que les permite mejorar la calidad de vida, monitoreo del ritmo cardiaco, monitoreo del sueño, sesiones de respiración, y calorías consumidas, entre otros
Suda antes del trabajo: Tanto si eres una persona nocturna o madrugadora, intenta ir a dormir 15 minutos más temprano para ayudar a tu cuerpo a despertarse para un pequeño entrenamiento matutino. Puede ser tan sencillo como una caminata de 30 minutos para que se active tu circulación, o una sesión completa para sudar en el gimnasio. Hay estudios que demuestran que los entrenamientos matutinos pueden ayudar a reducir la presión arterial e incrementar tu energía.
Crea tu distancia. Si caminar o llegar en bicicleta al trabajo no es una opción, seguramente tomas el transporte público o conduces todos los días. Considera estacionarte en un lugar más alejado, o bájate de la micro unas paradas antes y camina el resto del trayecto. Esta táctica sólo te tomará unos minutos, pero te ayudará a sumar más pasos en tu día.
Organiza juntas para caminar. Las reuniones de trabajo por lo general se realizan en las salas de juntas, probablemente porque es lo más conveniente. Pero para hacer un cambio, lleva esas reuniones afuera. Introducirás pasos extra y te conectarás con tus compañeros, matando dos pájaros de un tiro.
Sé “ineficiente”. Hacer las cosas de una manera menos eficiente puede ser en realidad algo bueno, especialmente cuando se trata de incrementar la cantidad de pasos. ¿Necesitas ir al baño y tomar agua de la cocina? Haz una tarea a la vez para maximizar tus pasos, toma una taza de té de la cocina primero, llévala a tu escritorio, y después dirígete al baño.
Toma una pequeña caminata a media mañana. Mientras puede ser tentador quedarte en tu escritorio para completar un proyecto, es importante pasar tiempo alejado de la computadora. Tómate un pequeño descanso a media mañana para salir. Anda por un café a unas cuadras de tu oficina. O incluso mejor, sal a caminar 10 minutos antes de tu hora de almuerzo. No sólo lograrás anotar pasos, sino que tu creatividad fluirá más, preparándote para una tarde más productiva. Un estudio de la Asociación Americana de Psicología demuestra que caminar puede ayudar a incrementar tus habilidades cognitivas.
Usa las escaleras. Es un esfuerzo comprobado y aprobado. En lugar de saltar al elevador de tu departamento u oficina, usa las escaleras para tener más pasos y mira la cuenta de cuantos pisos subes. ¡Eso si es poner más esfuerzo para lograr tu meta de pasos!